Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]
[...] że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego (każda [...]
Chciałem prosić o jakiś plan na biceps. Chciałbym zeby sie rozrósl bo jest mały. Najlepiej żeby to było raz w tygodniu. Jestem początkującym ale rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy plan waidera. Ze względów zdrowotnych przerwałem .Teraz czuje sie lepiej i chciałem poćwiczyć biceps potem może inne partie. Posiadam sztangielki, sztnge i ławeczke skośna. Z [...]
Witam, no to może najpierw coś o sobie: Wiek - 16 lat Waga - 76 kg Wzrost 186 cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie. Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]
[...] z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas Itd. Treningi moje są 4 dni w tygodniu Pon - Klatka Wto - Lapa biceps,triceps Sro - Wolne Czwa - Barki, Kaptury Piatek - Plecy. Był w 1 roku Ćwiczenia Brzuch i Nogi ale później zapuściłem brzuch i zrezygnowałem ( myślę nad powrotem [...]
[...] z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas Itd. Treningi moje są 4 dni w tygodniu Pon - Klatka Wto - Lapa biceps,triceps Sro - Wolne Czwa - Barki, Kaptury Piatek - Plecy. Był w 1 roku Ćwiczenia Brzuch i Nogi ale później zapuściłem brzuch i zrezygnowałem ( myślę nad powrotem [...]
Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] węgli, 5 g białka) i porcję słonecznika. Staram się podmieniać posiłki w miarę możliwości by uniknąć monotonii i niechęci do danego dania. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli skos góra 3s rozpiętki na ławce 3s rozciąganie góra - dół talerzem 3s zginanie trójkątem ramion na wyciągu 3s [...]
[...] Barki: Wznosy barków 3 serie po 15 (10 kg) Wyciskanie sztangielek do góry 3 serie po 20 (8 kg) 4 dzień: ABS 2 + bieganie 5 dzień: klata 6 dzień: ABS 2 + bieganie 7 dzień: biceps, barki, plecy i tak w kółko Nie ma trica i nóg - wychodzę z założenia że tric sam się wyrobi np przy klacie a nogi mam ok - dużo biegałem. Z góry dzięki za [...]